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Problemas En Los Pies De Los Corredores

Publicado en Abril 16, 2024 por Rod Friberg

Un increíble número de corredores prueba las calles, pistas y senderos todos los días. Las personas corren por la salud, por el estado físico, para el alivio del estrés y por diversión. Puedes encontrar corredores casuales, corredores de senderos, velocistas, corredores de maratón y competidores de élite. A pesar de estas diferencias, todos los corredores son vunibles a los problemas de pie. Las condiciones comunes de los pies y el tobillo en los corredores incluyen ampollas, hongos del pie, esguinces de tobillo, fracturas por estrés, tendinitis y fascitis plantar. Afortunadamente, muchas de estas afecciones podrían prevenirse y varias a menudo se tratan. Cuando se ignoran las condiciones de los pies y el tobillo, pueden ser difíciles de cuidar y, a veces, resistentes a la terapia.

Heel Pain

Un millón de corredores establecerán dolor en el talón cada año. La razón más típica detrás del dolor del talón es la fascitis plantar, que es la consecuencia del exceso de estrés a través de una estructura de tipo ligamento largo (la fascia plantar) debajo del pie. El estrés excedente causa desgarro y produce inflamación y dolor. Los síntomas clásicos son dolor en el talón en el paso uno cada día, o al aumentar después de largos tramos de descanso. Los corredores solo pueden pasar por el dolor al comienzo de una carrera y varios declaran que el dolor continuará funcionando después de aproximadamente 1 milla, pero regresa al final de una carrera extendida o al final de su día.

Achilles tendonitis

La tendinitis de Aquiles y los problemas de terneros relacionados serán las lesiones más típicas en los corredores. El dolor se desarrolla detrás del talón o en el ternero y será agudo con la actividad y se sentirá profundo y aburrido con el descanso. El dolor podría ser evidente en el paso uno cada día o aumentar después de largos períodos de descanso. Los corredores pueden experimentar un dolor agudo en el área del talón al comienzo de una carrera, lo que a su vez se convierte en una molestia aburrida a través de la carrera. En casos severos, podría ser tan doloroso que se detendrá. Las lesiones en la pantorrilla y la tendinitis de Aquiles están frustradas por las colinas y las escaleras.

Los corredores desarrollan fascitis plantar y tendinitis por varias razones. Probablemente las razones más comunes conocidas para el desarrollo de la fascitis plantar es usar zapatos de baja calidad o agotados. Es bastante común tomar viejos zapatos de "barro" para realizar en mal tiempo, o incluso para comenzar la primavera entrenada en zapatos que se usaron la temporada anterior completa. Los zapatos más antiguos podrían tener una entresuela agotada y podrían haber perdido todas las áreas de apoyo y estabilidad. El ajuste inadecuado de una zapatilla fresca también puede causar fascitis. El sobreentrenamiento es otra razón detrás de la fascitis plantar. Agregar demasiadas millas prematuramente, o agregar demasiadas colinas prematuramente puede sobrecargar el pie. La mecánica anormal en el pie es otro factor que contribuye al desarrollo de la fascitis plantar en los corredores. Si el pie se sobrevona (roda) esto ejerce una cantidad significativa de presión sobre los tendones en el arco y en la fascia plantar, a menudo conduciendo a pequeños microteares y, por lo tanto, fascitis plantar.

Las claves para tratar la fascitis plantar y la tendinitis son descanso, hielo, estiramiento y apoyo. ¡Dale un descanso a tu pie! Tren cruzado con natación o ciclismo y prevenir la actividad de impacto en su propio pie. En el caso de que deba correr, recurrir al kilometraje, evite las colinas y el trabajo de velocidad y estire suavemente antes de su carrera, pero después de un calentamiento de 10 minutos. Hielo la región durante 20 minutos, después de la carrera. Haga un esfuerzo para hielo durante 20 minutos, dos veces al día. Estire la pantorrilla y/o el arco varias veces durante el día. Asegúrese de concentrarse en estiramientos suaves y evitar el exceso de estiramiento. Para la fascitis plantar, las férulas nocturnas se han vuelto útiles. Compre zapatos de apoyo y use un ortescito de venta libre para su apoyo. Cuando tenga Flatfeet, es posible que necesite ortóticos a medida. Si esto puede ser un problema crónico, vea su podólogo.

Estrés fracturas

Las fracturas de estrés ocurren principalmente en los huesos metatarsianos. Los huesos metatarsianos serán los huesos largos en el centro del pie. Una fractura por estrés puede ser una ruptura incompleta del hueso. El dolor normalmente es agudo y se desarrolla de repente, sin embargo, no es la consecuencia de una lesión o trauma particular. Las fracturas por estrés tienden a ser más comúnmente la consecuencia del uso excesivo. En el caso de que cree una hinchazón repentina y hematomas en la parte superior del pie, pero no puede recordar ninguna lesión específica, es hora de ver su podólogo. El tratamiento normal es realmente un zapato quirúrgico (zapato completamente rígido) durante 4-6 semanas.

Torcedos

Los esguince de tobillo son otra lesión común en los corredores, especialmente en los corredores de senderos. El esguince de tobillo más típico se llama esguince de tobillo de inversión. Los ligamentos externamente del tobillo se rasgan una vez que el pie gira y el tobillo funciona. Puede encontrar tres ligamentos que contengan la articulación del tobillo configurada externamente del tobillo. Una vez que el tobillo está torcido, varios de los ligamentos podrían ser desgarrados. La mayoría de los esguinces de tobillo implican la rotura parcial de 1 o incluso más ligamentos. Los esguinces severos de tobillo implican lágrimas parciales para realizar varios ligamentos.

Es posible que los esguinces de tobillo muy suaves solo necesiten un vendaje as y zapatos de alto nivel para soporte para semanalmente o dos. Para esguintes más moderados, un aparato ortopeante con cordones y, a veces, una aircast es esencial. Cuando hay mucha hinchazón, hematomas y dolor, se recomienda un viaje al médico. Sin duda, se realizará una evaluación para medir la estabilidad de la articulación y las radiografías se tomarán sin duda para eliminar un hueso roto. Los esguinces de tobillo leve pueden solo tener catorce días para una recuperación completa, pero la mayoría de los esguinces de tobillo necesitarán aproximadamente 6 semanas. Los esguinces de tobillo más graves generalmente toman 3 meses y no podían sentir 90-100% durante casi un año. En el caso de que experimente un esguince de tobillo severo, mire una parada en un podólogo. Si no se ha curado de un esguince de tobillo después de 6 semanas, visite un podólogo.

Blistters

Las ampollas de fricción son una de las lesiones de los pies más comunes en los corredores. Las ampollas se desarrollan principalmente en el tronco del talón, el lado medial del dedo gordo o entre los dedos de los pies. Una ampolla se debe a la fricción, a las fuerzas de corte en tu piel. La ampolla es realmente un mecanismo de defensa de su cuerpo, que ocurre una vez que las fuerzas de corte separan la capa externa de la piel, la piel, de la capa dérmica más profunda de su piel. El fluido se acumula entre estas capas, proporcionando un colchón contrario a la fuerza agravante, mientras que una capa fresca de piel vuelve a crecer.

El mejor tratamiento es la prevención. Las ampollas podrían prevenirse con los calcetines correctos y el ajuste adecuado del zapato. A veces, las ampollas son inevitables. Pequeñas ampollas que no son dolorosas en lugar de infectadas deben dejarse solas. No tienes que explotar y drenar estas ampollas. El tratamiento más crucial sería reducir la fricción para ver la razón. ¿Estaba el calcetín plegado o arrugado en los dedos de los pies o el talón? ¿Habrá costuras en el zapato que sea prominente o defectuoso? ¿Puede ser el zapato que no se ajuste correctamente? Es posible colocar la piel de moles sobre las pequeñas ampollas para reducir la fricción. Escurrir ampollas más grandes con una aguja esterilizada (si no es diabética) perforó el lado medial de la ampolla y colocando una presión suave con una gasa para absorber el líquido. No te quites la capa superior de la piel. Esta capa puede ser la mejor protección del cuerpo. Secia la región, pero evite ungüento antibiótico en el área. En el caso de que tenga la intención de continuar corriendo, coloque Moleskin directamente en la ampolla. Sézcate con una toalla después de cada ducha y la piel de moles debe adherirse durante varios días. Corte los bordes de la piel de moles si las esquinas se desprenden, pero no logre al menos 3 días. Esto puede arrancar la mejor capa de piel y crear una herida abierta. Cualquier ampolla que tenga enrojecimiento, rayas o pus podría infectarse. Necesita ver a su médico de inmediato.

Foot & Toenail Fongus

El hongo del pie es visto como un pelado, enrojecimiento y picazón debajo del pie y entre los dedos de los pies. El hongo de la uña del pie se ve como áreas blancas y manchadas en la uña o el grosor y la decoloración amarilla del área de toda la uña. El hongo crece en entornos húmedos y cálidos, que coloca a los corredores, específicamente, a un mayor riesgo. El hongo del pie rara vez causa dolor o problemas considerables, pero es principalmente una molestia. El hongo de los pies podría causar uñas encarnadas y uñas engrosadas, ambas que podrían causar dolor.

El hongo del pie podría tratarse con medicamentos antifúngicos de venta libre junto con polvo antifúngico y rociar en los zapatos y eliminar el ambiente húmedo y cálido. El hongo de la uña del pie es mucho más difícil de cuidar. Los tratamientos varían entre curas del hogar simples y los costosos medicamentos orales. La prevención es el mayor tratamiento. Disminuya la cantidad de humedad mediante el uso de calcetines y asegúrese de tener un ajuste adecuado de calcetines y zapatos.

Sock and Shoe Fit

Evite los calcetines de algodón y use calcetines con mezclas sintéticas, pequeñas mezclas de lana de fibra o acrílico. Los calcetines de algodón absorben la humedad y no permiten la evaporación. Es necesario que la combinación de calcetines y zapatos permita para la mancha. Los zapatos deben tener algunas regiones de tela transpirable, como la malla de nylon. Al seleccionar zapatos, asegúrese de medir los pies junto con los calcetines puestos. Seleccione un zapato con una entresuela rígida, pero tiene flexibilidad en los dedos de los pies. Tus dedos deben tener un margen de maniobra. La regla general es el ancho de un dedo entre su dedo más largo y el extremo del zapato. El mostrador del talón (parte posterior del zapato) debe ser de apoyo en lugar de demasiado rígido. Implicará cierta flexibilidad, pero no debería colapsar cuando se presione hacia la conducción del zapato. Lo más importante, el zapato debe sentirse seguro.

A menudo, la prevención puede ser su mejor tratamiento. El calcetín y el ajuste de calcetines adecuados, estiramientos suaves después de comenzar a calentarse y reconocer un problema antes de que se vuelva grave son sus llaves para mantenerse activos y evitar problemas de los pies.